Что такое здоровый образ жизни
(Из цикла “О здоровом образе жизни”)
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом. Так определяет это понятие Wikipedia. Определение не очень информативно, так как здесь цель ЗОЖ понятна, но неясно то, как эта цель достигается. Попробуем разобраться.
Вероятно, нет ничего более тривиального, чем попытки доказывать ценность для человека его здоровья. Этот факт является абсолютной аксиомой. Недаром во всем мире ежегодно 7 апреля отмечается даже специальная дата – Всемирный день здоровья (World Health Day). Теоретически все предельно ясно: здоровье у человека является основной ценностью, и поэтому беречь и укреплять его необходимо на протяжении всей жизни. Но это в теории. На практике же, как правило, все совсем по-другому. Выдающийся немецкий философ Артур Шопенгауэр утверждал: “...Величайшая из всех глупостей – жертвовать своим здоровьем ради чего бы то ни было: ради наживы, чинов, учености, славы, не говоря уже о сластолюбии и мимолетных наслаждениях…” Однако в жизни такое вопиющее поведение характерно для большинства из нас.
Казалось бы, что может быть проще. Веди образ жизни, направленный на сохранение здоровья и наслаждайся (в большинстве случаев) своей правильно организованной жизнью. Однако многие ли из нас могут похвастаться таким образом жизни? И это несмотря на то, что понятие ЗОЖ хорошо известно. Ученые, в частности, давно определились с его факторами, перечень которых в целом идентичен у разных научных школ.
Так, например, специалисты Каролинского института – крупнейшего шведского медицинского университета – выделяют следующие основные факторы: отказ от курения, регулярная физическая активность (не менее 150 минут в неделю), умеренное употребление алкогольных напитков, питание, сбалансированное по содержанию питательных веществ и витаминов.
Шведские ученые на протяжении шестнадцати лет наблюдали большую группу мужчин и женщин (в возрасте от 45 до 83 лет) с целью определения зависимости продолжительности жизни этих людей от их привычек. Оказалось, что соблюдение всех четырех факторов здорового образа жизни способствовало увеличению средней продолжительности жизни на 4,1 года для мужчин, и 4,9 лет – для женщин.
Похожие результаты были получены в результате исследований в Университете Джона Хопкинска (США) и Кембриджском университете (Великобритания). В США ученые выявили тесную зависимость продолжительности жизни человека от следующих факторов: отказа от курения, регулярной физической активности, соблюдения средиземноморской диеты и поддержания нормального веса тела. В Кембриджском университете также была установлена тесная зависимость продолжительности жизни от похожего перечня факторов – отказа от курения, физической активности, питания на основе овощей и фруктов, умеренного употребления алкогольных напитков.
Важнейшим условием эффективности ЗОЖ является его системный характер. Очевидно, что если вы не придерживаетесь всех факторов в комплексе, то вас никак нельзя назвать человеком со здоровым образом жизни. Полного эффекта такой псевдоздоровый образ жизни однозначно не даст. Конечно, это лучше, чем пить, курить и все свое свободное время проводить на диване у телевизора. В соответствии с сомнительной пословицей, звучащей примерно так: “кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет”. Но отдельных факторов все равно недостаточно, чтобы сохранить человеку здоровье.
Дело в том, что каждый из факторов ЗОЖ обеспечивает профилактику болезней определенных органов человека. Понятно, что если вы проигнорируете даже один из факторов, то здоровье каких-то органов останется без необходимой защиты. С всеми вытекающими последствиями. Попробуйте, например, сохранить в хорошем состоянии свою сердечно-сосудистую систему без необходимой физической активности либо защититься от патологий легких без отказа от курения. Очень сомнительно, что в этом случае вам удастся уберечь свой организм от фатальных болезней и обеспечить себе долголетие.
Очевидно, что если мы твердо хотим придерживаться здорового образа жизни, то нам придется работать над собой по всему комплексу следующих основных факторов:
– полного отказа от курения,
– питания, сбалансированного по содержанию питательных веществ и витаминов,
– регулярной физической активности,
– поддержания нормального веса тела,
– исключительно разумного употребления алкогольных напитков,
– обязательного соблюдения правильного режима труда и отдыха.
Очень кратко сущность этих факторов мы попытаемся изложить в следующих постах нашего цикла “О здоровом образе жизни”.
Тэги:
18.04.2019
